Stres testi · farkındalık · günlük yük

Son iki haftadaki stres yükünüzü kısa ve anlaşılır bir çerçevede değerlendirin.

Bu stres testi; gerginlik, zihinsel yük, uyku etkilenmesi, sabırsızlık ve günlük işlevsellik gibi alanlarda son dönemdeki belirtilerinizi puanlayarak farkındalık sağlar. Sonuç ekranı tanı koymaz; bunun yerine stres düzeyinizi, dikkat edilmesi gereken alanları ve destek aramayı düşünmeniz gereken noktaları düzenli biçimde özetler.

Stres testi formu

Her madde için size en yakın seçeneği işaretleyin. Puanlama, belirtilerin son iki haftadaki sıklığını temel alır. Bu araç; günlük stres düzeyi, zihinsel yorgunluk ve duygusal yük açısından hızlı bir ön değerlendirme sunar.

Bu test, psikolojik farkındalık amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi tanı koymaz ve bir tedavi önerisi üretmez. Sonuçlarınız uzun süredir sizi zorluyorsa veya işlevselliğinizi belirgin biçimde etkiliyorsa profesyonel destek düşünülmelidir.

1. Kendimi sık sık baskı altında, gergin veya zihnen sıkışmış hissettim.

Günlük tempo, iş yükü veya özel yaşam kaynaklı baskılanma hissi.

2. Küçük sorunlar normalden daha yorucu veya taşınması daha zor geldi.

Normal şartlarda kolay yönetebileceğiniz konuların daha ağır hissedilmesi.

3. Zihnimi toplamakta, dikkatimi sürdürmekte veya aynı anda çok şeyi düşünmemekte zorlandım.

Odaklanma, verimlilik ve zihinsel kalabalık hissi.

4. Boyun, omuz, çene veya bedenimde stresle ilişkili olabilecek gerginlik fark ettim.

Fiziksel yük, sıkışma hissi veya bedensel stres yansımaları.

5. Uykuya dalmak, gece sık uyanmak veya sabah dinlenmiş uyanmak benim için zorlaştı.

Stresin uyku düzenine ve gece dinlenmesine etkisi.

6. Yapmam gereken işler gözümde büyüdü ve zihinsel olarak bunaltıcı hissettirdi.

Görev yükünün yönetilemez görünmesi veya erteleme eğilimi.

7. Sabırsızlık, huzursuzluk veya sinirlenme eğilimimde artış hissettim.

Duygusal regülasyonun zorlaşması ve tepki eşiğinin düşmesi.

8. Gün içinde kendime ayırdığım sakinleşme veya toparlanma zamanı yetersiz kaldı.

Molalar, nefes alanı ve zihinsel dinlenme fırsatlarının azlığı.

9. Gün sonunda enerjim belirgin şekilde düşmüş, zihnen tükenmiş veya bitkin hissettim.

Stresin enerji, dayanıklılık ve akşam toparlanması üzerindeki etkisi.

10. Stresin işime, ilişkilerime, kararlarıma veya günlük düzenime yansıdığını düşündüm.

Günlük işlevselliğe, iletişime ve yaşam kalitesine etkilenme düzeyi.

Sonuç özeti

0 / 40

Düşük Hafif-Orta Belirgin Yüksek
Stres düzeyi
-
Etkilenme alanı
-
Öncelikli odak
-
Destek sinyali
-

Bu sonuç ne anlatıyor?

Günlük yaşama etkisi

Şimdi ne yapılabilir?

Ne zaman destek düşünülmeli?