sosyal medya bağımlılığı testi · ekran süresi · kontrol kaybı

Sürekli kontrol etme, ekran süresi artışı ve çevrimdışı kalınca huzursuzlaşma eğiliminizin yaşamınıza nasıl yansıdığını kısa ve düzenli bir çerçevede değerlendirin.

Bu sosyal medya bağımlılığı testi; sık kontrol etme, süreyi yönetememe, erteleme, karşılaştırma baskısı ve çevrimdışı kalınca huzursuzluk hissini birlikte ele alır. Sonuç ekranı tanı koymaz; bunun yerine belirti yükünüzü, öne çıkan etkilenme alanlarını ve ne zaman profesyonel değerlendirme düşünmeniz gerektiğini özetler.

Sosyal Medya Bağımlılığı Testi formu

Her madde için size en yakın seçeneği işaretleyin. Puanlama, son dönemde sosyal medya kullanımının yarattığı kontrol ve işlevsellik yükünü temel alır.

Bu test, psikolojik farkındalık amacıyla hazırlanmıştır. Klinik tanı koymaz ve tedavi önerisi üretmez. Sosyal medya kullanımı uyku, dikkat, üretkenlik veya ilişkileri bozuyorsa profesyonel değerlendirme düşünülmelidir.

1. Telefonumu veya sosyal medya hesaplarımı planladığımdan daha sık kontrol ettim.

Sık kontrol davranışı.

2. Sosyal medyada geçirdiğim süreyi kısaltmak istedim ama zorlandım.

Süreyi yönetme güçlüğü.

3. Yapmam gereken işleri sosyal medya nedeniyle ertelediğim oldu.

Erteleme ve öncelik kayması.

4. Çevrimdışı kaldığımda veya bildirim alamadığımda huzursuzluk hissettim.

Yoksunluk benzeri huzursuzluk.

5. Sosyal medyada başkalarıyla kendimi karşılaştırdıktan sonra ruh halim olumsuz etkilendi.

Karşılaştırma baskısı.

6. Uyku düzenim, odaklanmam veya günlük akışım ekran süresinden etkilendi.

Günlük yaşam yansıması.

7. Kullanımım nedeniyle zamanın nasıl geçtiğini fark etmediğim oldu.

Zaman algısının kayması.

8. Kontrolü kaybettiğimi hissettiğim halde kullanımı azaltmakta zorlandım.

Kontrol kaybı hissi.

Sosyal Medya Bağımlılığı Testi ön değerlendirme sonucu

0/ 32

DüşükArtanBelirginYoğun
Düzey
-
Öne çıkan alan
-
Günlük etki
-
Önerilen yaklaşım
-

Nasıl yorumlamalı?

Ne zaman destek düşünülmeli?