Panik atak testi · bedensel alarm · ani kaygı

Ani gelen bedensel alarm hissi, çarpıntı, nefes daralması ve kontrolü kaybetme korkusunu kısa ve düzenli bir çerçevede değerlendirin.

Bu panik atak testi; aniden yükselen korku, bedensel alarm belirtileri, tekrar yaşayacak olma endişesi ve günlük kaçınma davranışını birlikte ele alır. Sonuç ekranı tanı koymaz; bunun yerine belirti düzeyinizi, öne çıkan etkilenme alanlarını ve ne zaman profesyonel destek düşünmeniz gerektiğini özetler.

Panik atak testi formu

Her madde için size en yakın seçeneği işaretleyin. Puanlama, son dönemde yaşadığınız ani yoğun kaygı ve bedensel belirtileri temel alır. Bu araç, farkındalık için hızlı bir ön değerlendirme sunar.

Bu test, psikolojik farkındalık amacıyla hazırlanmıştır. Klinik tanı koymaz ve tedavi önerisi üretmez. Belirtiler tekrarlıyorsa, günlük yaşamı sınırlıyorsa veya göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi ciddi fiziksel yakınmalarla seyrediyorsa profesyonel değerlendirme düşünülmelidir.

1. Aniden yükselen yoğun korku, bedensel alarm veya “bir şey olacak” hissi yaşadım.

Ani yoğun kaygı dalgası ve alarm hissi.

2. Çarpıntı, nefes alamama hissi, göğüste sıkışma veya titreme gibi bedensel belirtiler beni belirgin korkuttu.

Bedensel belirtilerle birlikte gelişen kaygı.

3. O anda kontrolümü kaybedeceğim, bayılacağım veya kötü bir şey olacakmış gibi hissettim.

Kontrol kaybı ve felaket beklentisi.

4. Aynı belirtileri tekrar yaşayacağım korkusuyla bazı yerlerden, yolculuklardan veya durumlardan kaçındım.

Tekrar yaşama korkusu ve kaçınma.

5. Belirtiler sırasında çevreye yabancılaşma, sersemlik veya bedenime uzaklaşmış gibi hissetme yaşadım.

Yabancılaşma ve algısal değişim hissi.

6. Gün içinde “ya yine olursa?” diye bedenimi, nefesimi veya kalp atışımı sık sık kontrol ettim.

Atak beklentisi ve bedensel kontrol eğilimi.

7. Belirtiler geçtiğinde bile uzun süre gergin kaldım veya tekrar olma korkusu taşımaya devam ettim.

Atak sonrası yüksek uyarılmışlık.

8. Bu belirtiler işimi, okulu, sosyal yaşamımı veya günlük hareket alanımı belirgin şekilde sınırladı.

İşlevsellik ve hareket alanı etkilenmesi.

Panik belirti ön değerlendirme sonucu

0 / 32

Düşük Artan Belirgin Yüksek

Düzey

Öne çıkan alan

Günlük etki

Önerilen yaklaşım

Nasıl yorumlamalı?

Ne zaman destek düşünülmeli?

Puan aralıkları

Sonuç, panik belirti kümelenmesinin olası düzeyini fark etmeye yardımcı olur. Her puan tek başına tanı yerine geçmez.

0-7Daha sınırlı belirti

8-15Artan panik yükü

16-23Belirgin etkilenme

24-32Yüksek alarm düzeyi

Bu test hangi alanlara bakar?

Ani yoğun korku dalgaları
Çarpıntı ve nefes daralması gibi bedensel belirtiler
Kontrol kaybı ve felaket beklentisi
Tekrar yaşama korkusu
Kaçınma ve işlevsellik etkilenmesi

Önemli not

Göğüs ağrısı, belirgin nefes darlığı, bayılma hissi veya farklı fiziksel riskler varsa yalnızca bu testle yetinilmemelidir. Bedensel değerlendirme gereken durumlar dışlanmadan ruhsal çerçeve kurulmalıdır.