Öfke kontrolü testi · tepki düzeni · öfke yönetimi

Öfkenin ne kadar hızlı yükseldiğini, nasıl ifade edildiğini ve sonrasında sizi ne kadar zorladığını kısa ve düzenli bir çerçevede değerlendirin.

Bu öfke kontrolü testi; çabuk tetiklenme, ani tepki verme, öfkeyi bastırma, sonradan pişmanlık ve günlük etkilenmeyi birlikte ele alır.

Öfke kontrolü testi formu

Her madde için size en yakın seçeneği işaretleyin. Puanlama, son dönemde öfke tepkilerinizin yoğunluğu ve yönetim biçimini temel alır.

Bu test, psikolojik farkındalık amacıyla hazırlanmıştır. Klinik tanı koymaz ve tedavi önerisi üretmez. Öfke ilişkileri, işi veya güvenliği etkiliyorsa profesyonel destek düşünülmelidir.

1. Küçük olaylarda bile beklediğimden daha hızlı öfkelendim.

Çabuk tetiklenme.

2. Öfkelendiğimde kendimi durdurmakta zorlandım.

Ani tepki kontrolü.

3. Öfkemi dışa vurmasam bile içimde biriktirdim ve gergin kaldım.

İçe atma ve biriktirme.

4. Öfke sırasında ses tonum, sözlerim veya davranışlarım sertleşti.

Davranışsal tepki yoğunluğu.

5. Öfke geçtikten sonra söylediklerimden veya yaptıklarımdan pişmanlık duydum.

Sonradan değerlendirme ve pişmanlık.

6. Öfkeliyken bedenimde ciddi gerginlik, sıkışma veya kontrol kaybı hissettim.

Bedensel uyarılmışlık.

7. Öfke nedeniyle ilişkilerimde, işimde veya ev düzenimde zorlanma yaşadım.

İlişkisel ve işlevsel etki.

8. Aynı tetikleyiciler tekrar ettiğinde benzer öfke tepkileri vermeye devam ettim.

Tekrarlayıcı örüntü.

Öfke düzeni ön değerlendirme sonucu

0/ 32

DüşükArtanBelirginYoğun
Düzey
-
Öne çıkan alan
-
Günlük etki
-
Önerilen yaklaşım
-

Nasıl yorumlamalı?

Ne zaman destek düşünülmeli?